[...] nie zaczniesz ćwiczyć to się nie przekonasz :-) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html - poczytaj, ułóż i już możesz zaczynać. Co do małej masy, to skoro dietetyk ustalił Ci takie zapotrzebowanie ( nie ukrywam, że 4500kcal to już trochę jest ) to po prostu nie pozostaje Ci nic innego, jak zaczynać :) Powodzenia !
myśle bartens że musisz sie wsłuchiwać w swój organizm i na własnej skórze sprawdzić jak treningi wpływają na twój kręgosłup.twoje pytanie nie ma większego sensu gdyż najwięcej zależy od sekcji na jakiej miałbyś ćwiczyć i trenera , nie samego stylu jakim jest muay thai.Jeśli miałeś poważne problemy z kręgosłupem to odwiedź lekarza który zapewne [...]
Marc Fitt, obserwuje go od dłuższego czasu. Ćwiczyłem na jego planie. Jasne, że możesz, zależy jak wygląda Twój staż. Źle to określiłeś ,,trening bez planu'' plan masz. Ja osobiście plan układam zawsze jeden dzień przed treningiem. Nigdy się nie trzymałem jednego planu, na każdym treningu, staram się zmieniać, ćwiczenia, powtórzenia, serie, ilość [...]
[...] chamówy i naparzania po mordach a tu ktoś wszedł mu w nogi i rzucił na ziemię. Wystarczy przejść do boku i użyć pięsci - wiem, brzmi to banalnie i mało profesjonalnie ale jak mówiłem, pierwszy lepszy łepek na ulicy nie wymaga tak naprawde przygotowania taktycznego. Powiem więcej - uważam że szybciej mozna zakończyć sprawe obaleniem i punchami [...]
od tygodnia ćwiczę FBW i jak narazie nie czuje zaangażowania wszystkich patrii mięśniowych. Może lepiej by było np ćwiczyć każdą pratie mięsniową codziennie? czy dalej sie trzymać FBW i efekty będą później ?
Mam jeszcze jedno najwazniejsze dla mnie pytanie , niby bede cwiczyl bo bede i zalozmy ze wezme w wakacje tą setkę , w sumie mam troche tluszczu na brzuchu nie wiele ale troche jest , czy cwiczyc miesnie brzucha czy moze troche zredukowac tej masy?Bo niby rece bede mial zbudowane klate tez ale brzuch zostanie (zawsze mowie ze dzis robie brzuch ale [...]
Dodaje w tym, że mam twardy łeb i w miare dobrze się bije zarówno w stójce jak i w parterze Tego że tak nie jest pewnie dowiesz się na jednym z pierwszych sparingów To czy się nadajesz czy nie to praktycznie tylko kwestia psychiki, no i może trochę wieku inne rzeczy same się wypracują (albo nie ale jak nie to po prostu będziesz miał słabsze [...]
To jak mam cwiczyc ?! KAzda partie po raz w tygodniu ? A co do diety to jem tyle ile moge..a ze jestem niejadkiem to juz inna sprawa :P No ale najwazniejsze to mowisz ze w tygodniu kazda partie raz mam robic ?
[...] Nic prostszego A jeszcze taka najlepsza rada jezeli chcesz nabrac masy i zaczac naprawde cwiczyc: Przeczytaj te wszystkie artykuly na temat zywienia i cwiczen, ktore tu sa, jak juz wszystko bedziesz wiedzial to wy*** sie na wszystkie rady jakie Ci daja i dostosuj diete i plan treningowy pod swoj wlasny organizm, opierajac sie tylko na swojej [...]
Cwiczen nie ma, natomiast wszystko poprawi chirurg plastyczny ew. jakis lifting Mozesz tez intensywnie cwiczyc miesnie twarzy, podobno przy całowaniu i smianiu sie pracuje ich najwiecej - wiec caluj sie z dziewczyna lub chlopakiem ... jak tam wolisz Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE [...]
Wagę chciałbym zostawić bo wolałbym ćwiczyć na masę, więc jeżeli teraz będę ćwiczył pod względem zbicia wagi np. do mojej prawidłowej czyli prawie o 10 kilo i później znów na masę to trochę bezsensu. Zobaczymy jak organizm przyjmie początkowe treningi :)
[...] trzeba znać swoje ciało i to dobrze. Erwin149 - JAKIE WYNIKI w podstawowych bojach? Po obwodach i sile WL widzę, że nic nie robiłeś na siłowni. Absolutnie nic. Taki split jak wybrałeś - przy tych parametrach to bezsens. Weź same podstawowe ćwiczenia wielostawowe, olej maszyny i izolacje. Zacznij porządnie ćwiczyć - martwy ciąg, przysiad, [...]
Jest to dość oczywiste, że po długim okresie redukcji tkanki tłuszczowej i trenowaniu w inny sposób nasze mięśnie, jak i układ nerwowy odzwyczajają się od danego ćwiczenia. Musisz je wykonywać jakiś czas, aby pamięć układu nerwowego wróciła, co będzie związane również z wynikami siłowymi. Trenując jednak z gumami rączkę bym nie przykładał takie [...]
[...] ma swoje zastrzezenia.Lepiej szczerze mowiac zaciagnac sie trochew stojce i parterze i zlamac przy tym powiedzenie "ze co do wszystkiego to do niczego". podobnie jak cavior niepolecam cwiczyc samej krav magi no chyba ze jednoczesnie chodzil bys na cos jeszze . NA samej Krav madze nie nauczysz sie bic .Niemajac sparingow nie da rady [...]
Przysiady 4s Wykroki 3s MC na prostych nogach 3s Wspięcia na palce 4s Będziesz po tym wielki jak szafa Dupy będą sie w kolejkach ustawiać Ehhh Ci sezonowcy... PS: Nie zmyślaj stażu, bo ktoś kto tyle ćwiczy już powinien mieć jakieś pojęcia jak sie ćwiczy i że trzeba całe ciało ćwiczyc, oraz że efekty nie są szybkie Zmieniony przez - Kokos93_xD [...]
[...] mięso przede wszystkim pierś z kurczaka , indyka ale tez chuda wieprzowina, ryby do tego ryż praktycznie każdego gat. tzn biały , brązowy, basmati itd. ( nawet wafle ryżowe jak nie masz nic innego pod ręką), kasze, ziemniaki , płatki owsiane itd. i warzywa Poczytaj o zbilansowanej diecie. Rób sobie omlety z jajek, płatków owsianych, ogranicz [...]
A ja jak kończyłem 15 lat miałem ze 3 miesiące stażu i zaczynałem ćwiczyć plecy i zrobiłem kilka razy martwy ciąg (trochę przesadziłem) to nadal mnie lekko bolą plecy przy schylaniu (to było ze 2 miechy temu ). Teraz na prostowniki robie tylko dzień dobry w pozycji siedzącej z małym obciążeniem i powinno być OK
[...] Jesli dajesz dwa cwiczenia na ta samą gr. mięsniową to wtedy jest seria łączona - odpada w HST I jeszcze jedno, ma ktoś z was link do kalkulatora który oblicza ciężar z jakim mamy ćwiczyć po wprowadzeniu max ciężaru ? Dzięki za pomoc i uwagi. http://www.fitlab.republika.pl/index.html lub tego co ja używam http://www. darkthorn. republika. [...]
Heh jedzenie ryb i warzyw się przyda zwiększyć zawsze ale ta wieprzowina to nie widzę sensu,ćwiczyć jest zdrowo i nie ma się czym martwić moim zdaniem bo serce jak może biegać to i dźwigać a jedynie bym się wstrzymał co do używania przedtreningówek/spalaczy czy dużych ilości stymulantów ale tak to normalnie , nie jestem lekarzem więc się ktoś [...]
